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    que tomar para controlar el azucar

    Mantener niveles saludables de glucosa en sangre es esencial para prevenir la diabetes tipo 2 y evitar complicaciones si ya tienes esta condición. Aunque la alimentación y el ejercicio son la base del control glucémico, muchas personas se preguntan qué pueden tomar para controlar el azúcar en la sangre. A continuación, te compartimos algunas opciones naturales y suplementos respaldados por estudios, junto con consejos prácticos para incorporarlos en tu día a día.

    Agua: el mejor punto de partida

    Parece básico, pero el agua es una de las mejores bebidas para controlar la glucosa. Mantenerte bien hidratado ayuda a los riñones a eliminar el exceso de azúcar a través de la orina. Además, evita las bebidas azucaradas que elevan rápidamente los niveles de glucosa.

    Consejo: Bebe al menos 2 litros de agua al día. Si necesitas sabor, añade rodajas de limón, pepino o menta.

    Té verde sin azúcar

    El té verde contiene antioxidantes llamados catequinas, que ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de azúcar en sangre.

    Consejo: Toma 1-2 tazas al día, sin azúcar ni miel. Puedes tomarlo caliente o frío.

    Vinagre de manzana

    Estudios sugieren que el vinagre de manzana puede ayudar a reducir los picos de glucosa después de las comidas al mejorar la respuesta de la insulina.

    Consejo: Mezcla 1 cucharada de vinagre de manzana en un vaso de agua y bébelo antes de las comidas principales. Consulta con tu médico si tomas medicamentos, ya que puede interferir con algunos tratamientos.

    Suplementos de canela

    La canela puede ayudar a mejorar el metabolismo de la glucosa y reducir los niveles de azúcar en sangre en ayunas.

    Consejo: Se puede tomar en cápsulas o como infusión (media cucharadita en agua caliente). Elige canela de Ceilán si es posible, ya que tiene menor contenido de cumarina (un compuesto que puede ser tóxico en altas dosis).

    Omega 3 y ácido alfa-lipoico

    Ambos suplementos han demostrado beneficios en el control de la glucosa y en la salud metabólica general.

    • Omega 3: ayuda a reducir la inflamación, mejora el perfil lipídico y puede favorecer la sensibilidad a la insulina.

    • Ácido alfa-lipoico: antioxidante que mejora la captación de glucosa por las células.

    Consejo: Consulta con un especialista antes de iniciar cualquier suplemento, especialmente si ya tomas medicamentos para la diabetes.

    Conclusión

    Saber qué tomar para controlar el azúcar puede marcar una diferencia importante en tu salud. Sin embargo, ningún suplemento reemplaza una dieta balanceada y un estilo de vida activo. Combina estas bebidas y suplementos con buenos hábitos y seguimiento médico para obtener mejores resultados a largo plazo.